임산부의 좋은 음식, 먹어서는 안 되는 나쁜 음식임산부의 좋은 음식, 먹어서는 안 되는 나쁜 음식첫 아이를 가질 당시 임신 초기에는 여러 가지 걱정스러운 부분이 많았습니다. 먹는 것부터 행동 하나하나가 아이에게 해가 될까 봐 좋지 않은 영향을 미칠까 봐 많이 고민했지만 먹지 말아야 할 식품도 꽤 있어서 “못 먹는 것”에 대한 스트레스도 받았습니다. 오늘은 임산부의 좋은 음식과 먹지 말아야 할 안 좋은 음식을 자세히 알아보도록 하겠습니다 임부에게 좋은 음식1) 소고기 뱃속에 태아를 안고 있는 산모는 혈액량은 증가하지만 적혈구 수는 부족하기 때문에 철분 부족으로 인한 빈혈이 발생하기 쉬워지는 빈혈은 피로감과 두통을 동반하고 심할 경우 분만 시 위급한 상황이 올 수 있으므로 임신 중 빈혈 방지에 힘써주시기 바랍니다. 그렇기 때문에 무엇보다 철분 섭취가 중요합니다.쇠고기는 다량의 철분을 함유한 식품으로 산모의 빈혈 예방에 도움이 됩니다2) 등 등 등 등 푸른 생선에 함유된 오메가3 지방산은 두뇌 발달에 큰 영향을 미치기 때문에 성장기 어린이들이 연령별로 추천하는 음식이기도 합니다 연어, 꽁치, 고등어, 참치 등 오메가3 지방산이 많이 함유되어 있지만 고등어나 참치는 중금속의 우려가 있으므로 가급적 자제하시는 것이 좋습니다3) 유산균의 신체 면역력을 향상시키는 유산균은 지속적으로 섭취하면 면역력을 강화하고 산모와 아기의 건강을 지킬 수 있으며, 엄마의 면역력이 떨어지면 저체중아를 출산할 가능성이 높습니다. 따라서 임신기간 동안 면역력 향상에 더 신경을 써야 합니다4) 과일 산모에게는 변비가 생길 가능성이 높으므로 식이섬유가 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋은데 변비 증상을 겪는 산모라면 사과, 배, 바나나 등 섬유질이 다량 함유된 과일을 섭취함으로써 장운동을 활발하게 할 수 있고 키위, 딸기는 엽산 함유량이 높으므로 기형아가 태어날 확률을 줄여줍니다.하지만 당분이 높기 때문에 과식할 경우 오히려 좋지 않은 영향을 미칠 수 있습니다5) 견과류, 견과류에는 식물성 오메가3와 엽산이 다량 함유되어 있어 태아의 뇌 발달에 도움을 주고 좋은 작용을 하기 때문에 임산부가 섭취하면 좋은 음식입니다 꾸준히 먹으면 도움이 되지만 많이 먹으면 설사를 일으킬 수 있으므로 적당량만 섭취하는 것이 좋습니다. 하루 권장량은 23알 정도이고 큰 견과류는 10~20개 정도가 적당하므로 참고하여 드시기 바랍니다. 먹어서는 안 되는 나쁜 음식1) 임신부의 술 임신 중 술은 없어야 하는 것으로 반드시 마시지 말아야 하는 금지식품입니다 임신 중에 마실 경우 태아의 신경세포 발달에 악영향을 미쳐 뇌와 신경계통에 악영향을 미칠 수 있으며, 또한 배의 태아에게는 알코올을 분해할 능력이 없기 때문에 아이를 안고 있는 기간 동안 지속적으로 마실 경우 태아 알코올 증후군을 일으킬 수 있기 때문에 반드시 금주해야 하는 금지식품입니다 만약 아이를 가질 계획 중이더라도 알코올은 남녀 모두 생식능력을 저하시키고 정자의 농도, 양, 운동성을 관여하므로 정자가 만들어지는 시간을 고려하여 반드시 끓이는 것이 맞습니다.2) 임산부 페더는 해산물을 아주 좋아합니다. 그래서 회나 초밥도 즐겨 먹는데 임산부는 회를 먹지 말라는 이야기가 있어서 태중 아기를 안고 있을 당시 자제하고 지냈습니다. 임산부는 물을 마시는 것도 조심하라는 말이 있듯이 주의해야 할 식품이 여러 가지 있습니다. 특히 회는 익히지 않은 음식으로 위생적으로 조리되지 않을 경우 기생충이나 세균에 의한 식중독을 일으킬 수 있기 때문에 임산부 모임은 조심하세요. 아기를 안고 있으면 약 복용이나 치료가 제한되어 있기 때문에 반드시 주의가 필요합니다.3) 임산부육회, 임산부육회는 생고기를 그대로 섭취함으로써 익히지 않기 때문에 세균 번식이 활발해지고 있을 수 있고, 바이러스에 의한 식중독이나 장염 복통을 일으키기 쉬우므로 자제하시는 것이 좋습니다.또한 임신 중에는 면역력이 떨어진 상태에서 식중독균에 감염될 확률이 높아 먹지 말아야 할 좋지 않은 음식 중 하나입니다4) 팥은 호르몬 분비를 촉진하고 찬 성질을 가진 식품이기 때문에 과다 섭취할 경우 태아의 기형을 일으킬 수 있고 자궁 수축의 위험이 있기 때문에 먹으면 좋지 않은 음식입니다.5)참치의 임신 기간 중 참치에 대한 이야기가 많아 참치가 좋아하는 나는 고민하고 의문이었습니다. 참치가 좋지 못한 이유는 수은 때문입니다 참치처럼 먹이 사슬의 높은 곳에 위치한 생선일수록 수은 함유량이 높습니다. 먹이 사슬이 높아질수록 농축된 것이 커서 사람에게 그대로 전해지면서 이처럼 축척된 수은은 뇌로 전해지고 중추 신경계와 말초 신경계에 영향을 미칩니다 그래서 나쁜 음식은 먹지 않는 것이 좋습니다 그 외 가공 식품이나 초콜릿 케이크 주위의 높은 과일은 지나친 체중 증가를 일으킬 가능성이 있으므로 주의하고 섭취 량을 조절하세요 특히 임신부는 약의 복용과 치료가 제한되기 때문에 많은 어려움이 생기는 일이 있습니다 그래서가능하면 조심해야 할 음식은 피하는 게 좋아 지금까지 임산부의 좋은 음식으로 먹어서는 안 된다 나쁜 음식을 살펴봤습니다.몸이 무겁고 주의해야 할 것도 많고 힘든 시기를 보내겠지만 곧 만나게 될 귀여운 아이를 생각하며 행복하게 임신 기간을 보냈으면 좋겠어요.
