고혈압과 영양 – 함유, 피해야 할 음식

고혈압과 영양 – 함유, 피해야 할 음식 고혈압과 영양 – 함유, 피해야 할 음식

고혈압, 즉 고혈압은 전 세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치는 일반적인 질병입니다. 고혈압을 관리하기 위해 약을 처방하는 경우가 많은데 식단을 변경하는 것도 혈압 수치에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 영양섭취로 인한 고혈압 관리에 관해서는 식단에 포함해야 할 음식과 피해야 할 음식이 있습니다. 포함한 음식 -1> 잎이 많은 녹색-시금치, 케일 그리고 스위스 차드 같은 잎이 많은 녹색은 칼륨이 풍부해서 나트륨의 부정적인 영향을 균형 있게 해서 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 2>베리-딸기, 블루베리, 라즈베리 같은 베리는 항산화제가 풍부해서 염증을 줄이고 혈관 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다. 3>기름진 생선 – 연어, 고등어, 정어리 같은 기름진 생선은 혈압을 낮추는 것으로 밝혀진 오메가3 지방산이 높습니다. 4>견과류와 씨앗 – 견과류와 씨앗은 혈압을 조절하는 데 중요한 역할을 하는 마그네슘의 좋은 공급원입니다. 5>통곡물 – 현미, 퀴노아, 통밀빵 등의 통곡물은 섬유질이 풍부하여 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 피해야 할 음식-1>가공식품-가공식품은 종종 혈압을 상승시킬 수 있는 나트륨 함량이 높습니다. 2>살코기 – 살코기는 콜레스테롤 수치를 높이고 혈압을 상승시킬 수 있는 포화지방 함량이 높습니다. 3>달콤한 음료 – 탄산음료 및 과일 주스와 같은 달콤한 음료는 체중 증가와 혈압 상승에 기여할 수 있습니다. 4>알코올 – 과도한 알코올 섭취는 혈압을 높이고 다른 건강 문제에 기여할 수 있습니다. 5>카페인 – 적당한 카페인 섭취는 일반적으로 안전하지만, 과도한 카페인 섭취는 일부 개인의 혈압을 상승시킬 수 있습니다. 위의 음식을 식단에 더 많이 포함시키고 혈압을 상승시킬 수 있는 음식을 피함으로써 고혈압을 관리하고 전반적인 건강을 개선하는 조치를 취할 수 있습니다. 식사에 중요한 변화를 주기 전에 의료 제공자 또는 등록 영양사와 상담하는 것을 기억하십시오. 고혈압, 즉 고혈압은 전 세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치는 일반적인 질병입니다. 고혈압을 관리하기 위해 약을 처방하는 경우가 많은데 식단을 변경하는 것도 혈압 수치에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 영양섭취로 인한 고혈압 관리에 관해서는 식단에 포함해야 할 음식과 피해야 할 음식이 있습니다. 포함한 음식 -1> 잎이 많은 녹색-시금치, 케일 그리고 스위스 차드 같은 잎이 많은 녹색은 칼륨이 풍부해서 나트륨의 부정적인 영향을 균형 있게 해서 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 2>베리-딸기, 블루베리, 라즈베리 같은 베리는 항산화제가 풍부해서 염증을 줄이고 혈관 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다. 3>기름진 생선 – 연어, 고등어, 정어리 같은 기름진 생선은 혈압을 낮추는 것으로 밝혀진 오메가3 지방산이 높습니다. 4>견과류와 씨앗 – 견과류와 씨앗은 혈압을 조절하는 데 중요한 역할을 하는 마그네슘의 좋은 공급원입니다. 5>통곡물 – 현미, 퀴노아, 통밀빵 등의 통곡물은 섬유질이 풍부하여 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 피해야 할 음식-1>가공식품-가공식품은 종종 혈압을 상승시킬 수 있는 나트륨 함량이 높습니다. 2>살코기 – 살코기는 콜레스테롤 수치를 높이고 혈압을 상승시킬 수 있는 포화지방 함량이 높습니다. 3>달콤한 음료 – 탄산음료 및 과일 주스와 같은 달콤한 음료는 체중 증가와 혈압 상승에 기여할 수 있습니다. 4>알코올 – 과도한 알코올 섭취는 혈압을 높이고 다른 건강 문제에 기여할 수 있습니다. 5>카페인 – 적당한 카페인 섭취는 일반적으로 안전하지만, 과도한 카페인 섭취는 일부 개인의 혈압을 상승시킬 수 있습니다. 위의 음식을 식단에 더 많이 포함시키고 혈압을 상승시킬 수 있는 음식을 피함으로써 고혈압을 관리하고 전반적인 건강을 개선하는 조치를 취할 수 있습니다. 식사에 중요한 변화를 주기 전에 의료 제공자 또는 등록 영양사와 상담하는 것을 기억하십시오.