불혹의 나이 40대.. 왜 불혹이라는 명칭이 따르는 것일까. 몸소 느끼는 요즘이다. 젊었을 때의 건강함은 당연한 것이지만. 그 당시 건강한 기억만을 지닌 채 관리에 대한 심각성을 깨닫지 못하고 자신의 ‘마음대로’ 즐겼던 일상 탓에 지금은 자신의 발목이 잡혀 있는 상태.. 불혹의 나이 40대.. 왜 불혹이라는 명칭이 따르는 것일까. 몸소 느끼는 요즘이다. 젊었을 때의 건강함은 당연한 것이지만. 그 당시 건강한 기억만을 지닌 채 관리에 대한 심각성을 깨닫지 못하고 자신의 ‘마음대로’ 즐겼던 일상 탓에 지금은 자신의 발목이 잡혀 있는 상태..
지난해 이맘때 집에서 우연히 재본 혈압이 너무 높아 병원을 내원하게 됐는데, 나는 어느새 고지혈증 환자가 돼 있었기 때문이다. 총콜레스테롤 265중성지방 91HDL 콜레스테롤 70LDL 콜레스테롤 177의 수치가 보여주는 고지혈증을 겪을 수밖에 없었다. 약물치료를 시작하면 콜레스테롤 수치 정도는 빨리 잡히지만 약을 한번 복용하면 장기적으로 복용해야 한다는 소견에.. 약은 가능한 한 미루겠다며 나는 약을 먹을 때까지 3개월의 유예기간을 약속했다. ‘자기관리’ 자기관리를 먼저 실천하기로! 지난해 이맘때 집에서 우연히 재본 혈압이 너무 높아 병원을 내원하게 됐는데, 나는 어느새 고지혈증 환자가 돼 있었기 때문이다. 총콜레스테롤 265중성지방 91HDL 콜레스테롤 70LDL 콜레스테롤 177의 수치가 보여주는 고지혈증을 겪을 수밖에 없었다. 약물치료를 시작하면 콜레스테롤 수치 정도는 빨리 잡히지만 약을 한번 복용하면 장기적으로 복용해야 한다는 소견에.. 약은 가능한 한 미루겠다며 나는 약을 먹을 때까지 3개월의 유예기간을 약속했다. ‘자기관리’ 자기관리를 먼저 실천하기로!
어안이 벙벙한 채.. 집에 가서 고지혈증 증상부터 원인까지. 자세한 내용을 확인했다. ◈ 고지혈증 증상, 고지혈증 증상을 보면 주로 혈관 내에 지방의 찌꺼기가 들어가 혈관이 좁아지는 동맥경화를 유발하는 것을 확인할 수 있었다. 경미한 동맥경화는 증상이 거의 없지만 증상을 느끼면 이미 합병증이 발병했기 때문에.. 머리 혈관이 막히면 뇌졸중으로 인해서 반신마비가. 다리 혈관이 막히면 말초동맥폐쇄질환에 걸릴 가능성이 높아지고 심장혈관이 막힐 경우 생명이 위험해지는 것이 고지혈증 증상이었다. 생명과도 직결된 고지혈증. 알면 알수록 무섭기만 했다. 그래서 나는 고지혈증의 원인을 알아보고 원인을 상쇄할 수 있는 관리법을 따르게 됐다. 고지혈증의 원인은 다음과 같다. 어안이 벙벙한 채.. 집에 가서 고지혈증 증상부터 원인까지. 자세한 내용을 확인했다. ◈ 고지혈증 증상, 고지혈증 증상을 보면 주로 혈관 내에 지방의 찌꺼기가 들어가 혈관이 좁아지는 동맥경화를 유발하는 것을 확인할 수 있었다. 경미한 동맥경화는 증상이 거의 없지만 증상을 느끼면 이미 합병증이 발병했기 때문에.. 머리 혈관이 막히면 뇌졸중으로 인해서 반신마비가. 다리 혈관이 막히면 말초동맥폐쇄질환에 걸릴 가능성이 높아지고 심장혈관이 막힐 경우 생명이 위험해지는 것이 고지혈증 증상이었다. 생명과도 직결된 고지혈증. 알면 알수록 무섭기만 했다. 그래서 나는 고지혈증의 원인을 알아보고 원인을 상쇄할 수 있는 관리법을 따르게 됐다. 고지혈증의 원인은 다음과 같다.
◈ 고지혈증의 원인인 고지혈증은 음식이나 운동습관에서 칼로리 소비가 문제가 되는 질환으로 비만이 가장 큰 원인이 될 수 있었다. 특히..내가 가장 잘 찾은 기름기 많은 육류,명란같은 계란류,새우,오징어,달걀노른자 등.. 콜레스테롤이 많은 식습관과 잦은 음주는 중성지방혈증을 높이는 작용을 해 고지혈증의 원인으로 밝혀졌다. 먹는 즐거움으로 살아온 저에게 고지혈증의 원인은.. 청천벽력이었는데. 고지혈증 환자 타이틀에서 벗어나려면 3개월 안에 수치를 정상으로 돌려놔야 했다. ◈ 고지혈증의 원인인 고지혈증은 음식이나 운동습관에서 칼로리 소비가 문제가 되는 질환으로 비만이 가장 큰 원인이 될 수 있었다. 특히..내가 가장 잘 찾은 기름기 많은 육류,명란같은 계란류,새우,오징어,달걀노른자 등.. 콜레스테롤이 많은 식습관과 잦은 음주는 중성지방혈증을 높이는 작용을 해 고지혈증의 원인으로 밝혀졌다. 먹는 즐거움으로 살아온 저에게 고지혈증의 원인은.. 청천벽력이었는데. 고지혈증 환자 타이틀에서 벗어나려면 3개월 안에 수치를 정상으로 돌려놔야 했다.
① 식이요법 ② 보조제 ③ 운동 나에게 맞는 고지혈증 증상에 적합한 관리법을 찾기 위해.. 정말 많은 정보를 알아보고 여러 시행착오를 거치면서 자신의 수치 관리에 100% 적합한 관리법을 찾을 수 있게 됐다. 그렇게 3개월후, 대망의 재검의 날.. 총콜레스테롤 151중성지방 80HDL 콜레스테롤 79LDL 콜레스테롤 55, 예상외로 수치가 많이 떨어지게 되면서 저도 담당 의사도 깜짝 놀랐던 기억이 난다. 예전 식습관이 많이 안좋았기 때문에 식이요법 관리가 도움이 된 것 같고.. 내가 지금까지 꾸준히 보충하고 있는 보충제도 고지혈증 증상에 잘 맞았던 것 같아. 그렇게 저는 방심하지 않고 이 글을 남기는 오늘 현재까지도 고지혈증 증상에 좋은 관리법을 꾸준히 따르고 있는 중. 이어 내가 관리 중인 방법에 대해 자세히 공유해 보도록 하겠다. ① 식이요법 ② 보조제 ③ 운동 나에게 맞는 고지혈증 증상에 적합한 관리법을 찾기 위해.. 정말 많은 정보를 알아보고 여러 시행착오를 거치면서 자신의 수치 관리에 100% 적합한 관리법을 찾을 수 있게 됐다. 그렇게 3개월후, 대망의 재검의 날.. 총콜레스테롤 151중성지방 80HDL 콜레스테롤 79LDL 콜레스테롤 55, 예상외로 수치가 많이 떨어지게 되면서 저도 담당 의사도 깜짝 놀랐던 기억이 난다. 예전 식습관이 많이 안좋았기 때문에 식이요법 관리가 도움이 된 것 같고.. 내가 지금까지 꾸준히 보충하고 있는 보충제도 고지혈증 증상에 잘 맞았던 것 같아. 그렇게 저는 방심하지 않고 이 글을 남기는 오늘 현재까지도 고지혈증 증상에 좋은 관리법을 꾸준히 따르고 있는 중. 이어 내가 관리 중인 방법에 대해 자세히 공유해 보도록 하겠다.
![[오늘의 뉴스 20221027 목]](https://img.thinkpool.com/stockthinkpool/image/contents/level_top_img.jpg "[오늘의 뉴스 20221027 목]")
#1. 식이관리, 고지혈증 증상에 좋은 식이요법.. 일반적으로 알려진 원칙은 전체적인 열량의 균형을 유지하면서 혈중 콜레스테롤을 낮추는 데 있다. 식이요법은 식사의 양과 종류를 잘 계획해야 하지만 포화지방산인 동물성 지방의 섭취를 피하고 불포화지방이 많은 식물성 채소류를 섭취하는 것이 중요! 내가 제일 잘 먹었던 삼시세끼.. 정리하자면. 아침)열무김치,에포박나물,삼치구이,보리밥1공기,어묵된장국1공기)오이김치,가지나물,불고기,현미밥1공기,북어탕1공기 저녁식사)백김치 ,나토리버섯볶음 ,계란찜 ,콩밥1공기와 같다. #1. 식이관리, 고지혈증 증상에 좋은 식이요법.. 일반적으로 알려진 원칙은 전체적인 열량의 균형을 유지하면서 혈중 콜레스테롤을 낮추는 데 있다. 식이요법은 식사의 양과 종류를 잘 계획해야 하지만 포화지방산인 동물성 지방의 섭취를 피하고 불포화지방이 많은 식물성 채소류를 섭취하는 것이 중요! 내가 제일 잘 먹었던 삼시세끼.. 정리하자면. 아침)열무김치,에포박나물,삼치구이,보리밥1공기,어묵된장국1공기)오이김치,가지나물,불고기,현미밥1공기,북어탕1공기 저녁식사)백김치 ,나토리버섯볶음 ,계란찜 ,콩밥1공기와 같다.
식단 관리에 있어서 좋은 습관은. – 하루 세 끼를 거르지 말고 먹어야 한다. 하루 1~2깨를 먹을 경우 오히려 지방량이 증가하게 된다. – 시간을 정해 놓고 규칙적으로 식사한다 – 식사는 20분 이상 천천히 즐기면서 한다. 한입 먹고 숟가락 놓기 연습 – 음식은 싱겁게 먹고 즉석가공식품이나 통조림, 훈제된 고기 피하기 – 밥, 감자, 고구마 같은 당질과 단백질이 풍부한 식품을 적당량 먹는 나에게 해가 된 식습관은 일절 중단..! 개선해야 할 식사 습관을 고치기 위해 노력을 하게 되었고, 지금까지 노력하고 있는 중이다. 가장 어렵게 느낀것이 싱겁게 먹는 습관이지만.. 평소에 맵고, 짜고, 달다.. 식품을 즐기다 보니 싱겁고 싱거운 식품을 섭취하는 것이 어색하게 느껴지기도 했다. 그런데 이렇게 식사 습관을 개선했더니 3개월 만에 10kg 감량이 성공했을 정도로.. 다이어트 효과를 볼 수 있었다. 식단 관리에 있어서 좋은 습관은. – 하루 세 끼를 거르지 말고 먹어야 한다. 하루 1~2깨를 먹을 경우 오히려 지방량이 증가하게 된다. – 시간을 정해 놓고 규칙적으로 식사한다 – 식사는 20분 이상 천천히 즐기면서 한다. 한입 먹고 숟가락 놓기 연습 – 음식은 싱겁게 먹고 즉석가공식품이나 통조림, 훈제된 고기 피하기 – 밥, 감자, 고구마 같은 당질과 단백질이 풍부한 식품을 적당량 먹는 나에게 해가 된 식습관은 일절 중단..! 개선해야 할 식사 습관을 고치기 위해 노력을 하게 되었고, 지금까지 노력하고 있는 중이다. 가장 어렵게 느낀것이 싱겁게 먹는 습관이지만.. 평소에 맵고, 짜고, 달다.. 식품을 즐기다 보니 싱겁고 싱거운 식품을 섭취하는 것이 어색하게 느껴지기도 했다. 그런데 이렇게 식사 습관을 개선했더니 3개월 만에 10kg 감량이 성공했을 정도로.. 다이어트 효과를 볼 수 있었다.
#2. 영양제 보충 메뉴 관리를 하면서 자신에게 필요한 영양소를 찾아 섭취하지만 생각처럼 쉽게 실천할 수 있는 일이 아니었다. 종종 있는 회식이나 부득이한 외식을 할 수 있게 될 경우 혹시 내 수치가 기하급수적으로 올라갔을까봐 불안하기도 했기 때문이다. 그렇게 나는 또 다른 방안이 없는지 살펴봤지만 보충제 보충에 관심이 생겨 무작정 오메가3를 구매하려고 살펴봤다. 오메가3는 나쁜 콜레스테롤을 감소시켜 혈압 강하에 효과가 있는 성분으로 알려져 있었기 때문이다. 그러나 구매 결정을 내리지 않았다. 아니, 결정을 내리지 못했어. #2. 영양제 보충 메뉴 관리를 하면서 자신에게 필요한 영양소를 찾아 섭취하지만 생각처럼 쉽게 실천할 수 있는 일이 아니었다. 종종 있는 회식이나 부득이한 외식을 할 수 있게 될 경우 혹시 내 수치가 기하급수적으로 올라갔을까봐 불안하기도 했기 때문이다. 그렇게 나는 또 다른 방안이 없는지 살펴봤지만 보충제 보충에 관심이 생겨 무작정 오메가3를 구매하려고 살펴봤다. 오메가3는 나쁜 콜레스테롤을 감소시켜 혈압 강하에 효과가 있는 성분으로 알려져 있었기 때문이다. 그러나 구매 결정을 내리지 않았다. 아니, 결정을 내리지 못했어.
오메가3에 대한 소문은 셀 수 없이 많았다. 혈액순환 개선을 하기도 하고 심혈관계 질환 예방에 효과적이라는 언급도 있었는데.. 오메가3 성분은 혈액을 묽게 하는 작용을 할 수도 있고, 이런 작용으로 지혈 관련 불상사가 생길 수 있다는 연구 결과도 있었다. 무엇보다 단일 성분으로 복용하게 될 경우 오히려 ldl, hdl 콜레스테롤 모두 높아질 수 있다는 연구 결과도 있었다. 이것이 오메가3의 섭취를 망설이게 된 가장 큰 이유.. 그래서 오메가3와 함께 복용하면 좋다는 성분도 알아봤다. 오메가3에 대한 소문은 셀 수 없이 많았다. 혈액순환 개선을 하기도 하고 심혈관계 질환 예방에 효과적이라는 언급도 있었는데.. 오메가3 성분은 혈액을 묽게 하는 작용을 할 수도 있고, 이런 작용으로 지혈 관련 불상사가 생길 수 있다는 연구 결과도 있었다. 무엇보다 단일 성분으로 복용하게 될 경우 오히려 ldl, hdl 콜레스테롤 모두 높아질 수 있다는 연구 결과도 있었다. 이것이 오메가3의 섭취를 망설이게 된 가장 큰 이유.. 그래서 오메가3와 함께 복용하면 좋다는 성분도 알아봤다.
다양한 성분을 확인하면서 오메가3, 홍국, 코큐텐 성분이 조합되어 있는 영양제를 참고할 수 있었다. 콜레스테롤이 높아질 수 있다는 오메가3의 단점을 보완하기 위해서 홍국과 코큐텐이 들어 있다고 이해하면 되는데 저는 그 영양제 또한 구매 결정을 내리지 못했다. 홍국 성분은 오로지 콜레스테롤을 ‘뿐’ 낮추는 성분으로 그토록 내가 기피했던 스타틴 약물과 유사한 계열이라는 사실을 접하게 됐다. 스타틴을 고지혈증 약으로 피하고 싶었던 이유는 근육 관련 부작용 때문이었는데.. 이런 부작용을 예상한 듯하다. 근육 부작용에 도움을 주는 코큐텐이 들어 있는 것이다. 나는 이러한 상관관계를 이해하지 못했고.. 앞으로 더 라식 영양제를 찾기보다 실질적으로 내게 필요한 영양성분을 찾게 됐다. 다양한 성분을 확인하면서 오메가3, 홍국, 코큐텐 성분이 조합되어 있는 영양제를 참고할 수 있었다. 콜레스테롤이 높아질 수 있다는 오메가3의 단점을 보완하기 위해서 홍국과 코큐텐이 들어 있다고 이해하면 되는데 저는 그 영양제 또한 구매 결정을 내리지 못했다. 홍국 성분은 오로지 콜레스테롤을 ‘뿐’ 낮추는 성분으로 그토록 내가 기피했던 스타틴 약물과 유사한 계열이라는 사실을 접하게 됐다. 스타틴을 고지혈증 약으로 피하고 싶었던 이유는 근육 관련 부작용 때문이었는데.. 이런 부작용을 예상한 듯하다. 근육 부작용에 도움을 주는 코큐텐이 들어 있는 것이다. 나는 이러한 상관관계를 이해하지 못했고.. 앞으로 더 라식 영양제를 찾기보다 실질적으로 내게 필요한 영양성분을 찾게 됐다.
‘식이섬유’ 이게 내 관리 방법의 핵심이라고 꼽아보고 싶다. 고지혈증에 좋은 음식에도 자주 언급되는 식이섬유 성분은 장에서 담즙산과 결합해 담즙산의 재흡수를 억제하고 콜레스테롤 배설을 증가시키는 역할을 하는 것으로 나타났다. 콜레스테롤의 체내 흡수를 방해하는 식이섬유, 소장에서 포도당이 흡수를 지연시켜 인슐린 농도를 낮추고 이를 통해 간 콜레스테롤 합성을 억제한다는 연구 결과를 참고할 수 있었다. ‘식이섬유가 염분, 담즙산, 중성지방, 당분 등을 흡착해 변과 함께 배출하면 식후혈압, 중성지방 수치를 비롯해 콜레스테롤 수치와 혈당치가 낮아진다.’는 정보까지 확인하게 되면서 식이섬유 섭취에 대한 확신이 생겼고 나는 좀 더 확실하고 효율적으로 보충할 방법을 찾게 됐다. ‘식이섬유’ 이게 내 관리 방법의 핵심이라고 꼽아보고 싶다. 고지혈증에 좋은 음식에도 자주 언급되는 식이섬유 성분은 장에서 담즙산과 결합해 담즙산의 재흡수를 억제하고 콜레스테롤 배설을 증가시키는 역할을 하는 것으로 나타났다. 콜레스테롤의 체내 흡수를 방해하는 식이섬유, 소장에서 포도당이 흡수를 지연시켜 인슐린 농도를 낮추고 이를 통해 간 콜레스테롤 합성을 억제한다는 연구 결과를 참고할 수 있었다. ‘식이섬유가 염분, 담즙산, 중성지방, 당분 등을 흡착해 변과 함께 배출하면 식후혈압, 중성지방 수치를 비롯해 콜레스테롤 수치와 혈당치가 낮아진다.’는 정보까지 확인하게 되면서 식이섬유 섭취에 대한 확신이 생겼고 나는 좀 더 확실하고 효율적으로 보충할 방법을 찾게 됐다.
“차전자피” 그램 수에 대해 80%가 식이섬유로 구성되어 있을 정도. 식이섬유 덩어리로 불리는 차전자혈로 선택하게 됐다. 차전자혈은 콜레스테롤과 관련이 깊은 식품이기도 했다. 내가 참고한 연구 결과에 따르면. ‘ldl 콜레스테롤의 상당한 감소를 이끌었을 뿐만 아니라, 차전자피 요법은 고콜레스테롤 혈중 아동과 청고령 치료에 안전하고 용인 가능함이 확인되었다.’는 정보를 논문 문헌을 통해 확인할 수 있었다. 그렇게 나는 차전자피의 영양제를 알아보고 여러 가지 영양제를 비교, 분석하면서 차전자피의 효능을 극대화시킬 수 있는 방안을 찾게 되었다. 두 가지만 참고하면 충분했다. “차전자피” 그램 수에 대해 80%가 식이섬유로 구성되어 있을 정도. 식이섬유 덩어리로 불리는 차전자혈로 선택하게 됐다. 차전자혈은 콜레스테롤과 관련이 깊은 식품이기도 했다. 내가 참고한 연구 결과에 따르면. ‘ldl 콜레스테롤의 상당한 감소를 이끌었을 뿐만 아니라, 차전자피 요법은 고콜레스테롤 혈중 아동과 청고령 치료에 안전하고 용인 가능함이 확인되었다.’는 정보를 논문 문헌을 통해 확인할 수 있었다. 그렇게 나는 차전자피의 영양제를 알아보고 여러 가지 영양제를 비교, 분석하면서 차전자피의 효능을 극대화시킬 수 있는 방안을 찾게 되었다. 두 가지만 참고하면 충분했다.
첫 번째는 식이섬유 함량이 80% 이상, 제 목적은 ‘차전자혈’이 아니라 식이섬유. 하지만 차전자피영양제의 식이섬유가 30% 이내로 적은 함량이 함유된 경우가 대부분이었다. 이렇게 적은 함량을 보충하는 것은 무의미하다고 생각하기 때문에… 나는 식이섬유 함량을 좀 더 자세히 확인해 보게 됐다. 두 번째는 보수력이다. 보수력은 물을 포함한 힘을 말하는데요. 차전자혈은 물과 만나게 됐을 때 효능이 발휘되는 수용성 식이섬유가 풍부한 식품 중 하나이기 때문에 물을 함유한 힘이 매우 중요했다. 물과 만나면 팽창, 탄성을 나타내면서 40배 이상 부풀어 오르게 되고 이때 차전자피의 효능이 발휘되는 것이다. 따라서 차전자피의 효능을 극대화하고 싶다면 1) 식이섬유 함량 80% 이상, 2) 보수력이 높은 원물 사용 이런 기준에 적합해야 한다. 첫 번째는 식이섬유 함량이 80% 이상, 제 목적은 ‘차전자혈’이 아니라 식이섬유. 하지만 차전자피영양제의 식이섬유가 30% 이내로 적은 함량이 함유된 경우가 대부분이었다. 이렇게 적은 함량을 보충하는 것은 무의미하다고 생각하기 때문에… 나는 식이섬유 함량을 좀 더 자세히 확인해 보게 됐다. 두 번째는 보수력이다. 보수력은 물을 포함한 힘을 말하는데요. 차전자혈은 물과 만나게 됐을 때 효능이 발휘되는 수용성 식이섬유가 풍부한 식품 중 하나이기 때문에 물을 함유한 힘이 매우 중요했다. 물과 만나면 팽창, 탄성을 나타내면서 40배 이상 부풀어 오르게 되고 이때 차전자피의 효능이 발휘되는 것이다. 따라서 차전자피의 효능을 극대화하고 싶다면 1) 식이섬유 함량 80% 이상, 2) 보수력이 높은 원물 사용 이런 기준에 적합해야 한다.
시중에 나와있는 차이피영양제, 분말 등.. 정말 많던데. 제 기준을 충족시키는 영양제는 정말 손에 꼽을 정도로.. 식이섬유 함유량이 가장 뛰어난 두 제품(90%)대로 추려낼 수 있었는데.. 한 제품에는 불필요한 화학부형제가 다량 함유돼 있어 성적서까지 적나라하게 공개된 차량의 전자피난으로 구매하게 됐다. 시중에 나와있는 차이피영양제, 분말 등.. 정말 많던데. 제 기준을 충족시키는 영양제는 정말 손에 꼽을 정도로.. 식이섬유 함유량이 가장 뛰어난 두 제품(90%)대로 추려낼 수 있었는데.. 한 제품에는 불필요한 화학부형제가 다량 함유돼 있어 성적서까지 적나라하게 공개된 차량의 전자피난으로 구매하게 됐다.
사이언티픽 차전자응답: Scientific [Scientific] Scientific : 공식몰 smartstore.naver.com 사이언티픽 차전자응답 : Scientific [Scientific] Scientific : 공식몰 smartstore.naver.com
식이섬유 함유량 91.8%, 수분 보유력 5.8배와 같은 스펙.. 차전자피 효능에 집중하고 극대화시킨 제품은 해당 차전자피환이 유일하지 않을까 싶다. 애초에 작아질 수밖에 없는 환의 형태지만 생각보다 더 작고 특유의 냄새가 일절 나지 않아 부담 없이 섭취하고 있다. 식단과 식이섬유의 영양제 보충 조합은 요즘 말로 ‘국가의 룰’이 아닐까 싶다. 식이섬유 함유량 91.8%, 수분 보유력 5.8배와 같은 스펙.. 차전자피 효능에 집중하고 극대화시킨 제품은 해당 차전자피환이 유일하지 않을까 싶다. 애초에 작아질 수밖에 없는 환의 형태지만 생각보다 더 작고 특유의 냄새가 일절 나지 않아 부담 없이 섭취하고 있다. 식단과 식이섬유의 영양제 보충 조합은 요즘 말로 ‘국가의 룰’이 아닐까 싶다.
#3. 운동 규칙적인 운동은 체지방 감소와 혈압을 낮춰 고지혈증 증상 예방에 좋은 것으로 나타났다. 내가 생각하는 고지혈증의 원인은 비만이었기 때문에 운동요법은 선택이 아닌 필수적으로 관리할 수밖에 없었다. 가벼운 조깅, 속보, 자전거 타기 같은 운동을 매일 꾸준히 실천하게 되면서 한 번에 30분 이상 운동을 하려고 노력했다. 평소보다 조금 힘들다고 생각할 정도로 움직였고.. 벅찬 느낌이 들 땐 운동을 중단했다. 고지혈증, 약물치료 없이 생활요법으로도 꾸준하고 올바르게 관리한다면 충분히 극복할 수 있는 방법이라고 생각한다. 내 포스팅에 고지혈증 환자들이 희망을 가졌으면 하는 바람이다. 오늘 포스팅은 여기까지. 도움이 되셨으면 좋겠고 다음에는 더 유익한 정보로 인사드리겠습니다. #3. 운동 규칙적인 운동은 체지방 감소와 혈압을 낮춰 고지혈증 증상 예방에 좋은 것으로 나타났다. 내가 생각하는 고지혈증의 원인은 비만이었기 때문에 운동요법은 선택이 아닌 필수적으로 관리할 수밖에 없었다. 가벼운 조깅, 속보, 자전거 타기 같은 운동을 매일 꾸준히 실천하게 되면서 한 번에 30분 이상 운동을 하려고 노력했다. 평소보다 조금 힘들다고 생각할 정도로 움직였고.. 벅찬 느낌이 들 땐 운동을 중단했다. 고지혈증, 약물치료 없이 생활요법으로도 꾸준하고 올바르게 관리한다면 충분히 극복할 수 있는 방법이라고 생각한다. 내 포스팅에 고지혈증 환자들이 희망을 가졌으면 하는 바람이다. 오늘 포스팅은 여기까지. 도움이 되셨으면 좋겠고 다음에는 더 유익한 정보로 인사드리겠습니다.