감마 리놀렌산은 오메가6 지방산의 일종으로 우리 몸에서는 합성할 수 없는 필수 지방산입니다. 감마리놀렌산은 식물유에 들어 있는 리놀렌산이 체내에서 변환되는 과정에서 만들어지는데, 이 과정이 잘 안 되면 감마리놀렌산 결핍이 발생할 수 있습니다. 감마 리놀렌산은 혈관 건강, 항염 작용, 피부 건강 등 다양한 효능을 가지고 있는데 특히 오메가6 지방산 중에서는 유일하게 염증을 줄이는 작용을 합니다. 이 글에서는 감마리놀렌산의 효능과 부작용, 그리고 감마리놀렌산이 많은 음식과 복용법에 대해서 알아보겠습니다.
감마리놀렌산의 효능
1. 피부건강증진 : GLA는 보습 및 재생특성이 있어 스킨케어 제품에 많이 사용됩니다. 피부 장벽을 강화하여 수분 손실을 줄이고 피부를 젊고 촉촉하게 해줍니다.2.여성건강지원:GLA는 기분변화나 일과성열감 등 월경전증후군(PMS)과 폐경기 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.
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3. 염증 감소: GLA는 체내에서 염증과 싸우는 물질로 전환됩니다. 이것은 류마티스 관절염이나 천식 등의 질환이 있는 사람에게 특히 유익합니다.4. 심장 건강 개선 : GLA는 고혈압 감소와 콜레스테롤 수치 조절을 포함하여 심혈관에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이 분야에 대해서는 더 많은 연구가 필요합니다. 5.면역 시스템 강화: GLA는 면역 세포의 기능을 강화하고 신체를 질병으로부터 보호하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
6. 체중 관리 보조:연구에 따르면 GLA는 특히 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동을 병행할 때 체지방의 축적을 줄이기로 체중 조절에 도움이 된대요.7. 뼈의 건강 지원:연구에 따르면 GLA는 뼈의 건강 유지에 도움이 되고 잠재적으로 골다공증 같은 상태의 리스크를 줄일 수 있습니다.
감마리놀렌산의 부작용
1. 소화문제 : 일부 사람들은 GLA 보충제를 복용한 후 구역질, 설사 또는 복통을 포함한 위장의 불쾌감을 느낄 수 있습니다.2. 두통: 많은 보충제나 약물과 마찬가지로 일부 개인은 GLA를 처음 복용하기 시작했을 때 두통을 경험할 수 있습니다.3. 알레르기 반응: 드물지만, 일부 사람들은 GLA 보충제에 알레르기 반응을 보일 수 있습니다. 이로 인해 피부 발진, 가려움증, 호흡곤란 또는 얼굴, 입술 또는 목이 부을 수 있습니다.4. 출혈 장애:GLA는 혈액 응고를 늦출 수 있어 출혈 장애가 있거나 혈액 희석제를 복용하는 사람의 출혈 위험을 잠재적으로 증가시킬 수 있습니다.5. 수술 합병증:혈액 응고에 대한 잠재적인 영향으로 GLA는 수술 결과를 방해할 가능성이 있습니다.일반적으로 수술 예정일 최소 2주 전에 GLA복용을 중단하는 것을 추천합니다.6. 발작:달맞이 꽃 기름(GLA의 공급원)을 복용하는 동안 특히 발작한 적이 있는 사람이나 정신 질환 치료제를 복용하는 사람이 발작을 일으킨다는 보고가 몇건 있었습니다.7. 임신 및 모유 수유:GLA는 여성 건강의 일부 측면에서 유익할지 모르지만, 임신 및 모유 수유 중의 GLA의 안전성을 완전히 확립되어 있지 않습니다.임산부와 수유 모자는 새로운 서플리먼트를 먹기 전에 의사에게 상담하는 것이 좋아요.감마 리놀렌 산이 많은 음식1. 달맞이꽃 오일 : 달맞이꽃 식물의 씨앗에서 추출한 이 오일은 가장 농축된 GLA 공급원 중 하나입니다. 종종 보충제로 섭취되지만 피부 상태를 진정시킬 수 있기 때문에 스킨케어 제품에도 사용할 수 있습니다.2. 보리지니오일: 보리지니식물 종자에서 추출한 이 오일은 GLA의 이미 하나의 강력한 공급원입니다. 항염증과 피부 진정 효과가 있다고 알려져 있습니다.3.블랙커런트 씨오일:과일향이 나는블랙커런트 씨오일은 GLA의 이미 하나의 훌륭한 공급원입니다. 보충제나 스킨케어 제품에서 흔히 볼 수 있습니다.4. 대마씨 : 대마씨에는 상당량의 GLA가 함유되어 있어 식단에 쉽게 포함될 수 있습니다. 샐러드, 요구르트 또는 오트밀에 뿌려 영양분을 보충해 주세요.5.스피루리나: 이 남조는 적당한 양의 GLA를 포함한 슈퍼푸드입니다. 스피루리나는 알약 형태로 섭취하거나 스무디에 첨가하여 영양분을 추가로 섭취할 수 있습니다.6. 귀리: 위의 오일만큼 GLA는 높지 않지만 귀리는 이 유익한 지방산을 소량 함유하고 있습니다. 또한 섬유질 및 기타 영양소의 훌륭한 공급원입니다.7. 보리:귀리와 같이 보리에는 소량의 GLA도 포함되어 있습니다.보리를 국, 스튜, 또는 샐러드에 넣자 식사에 GLA을 추가할 수 있습니다.감마 리놀렌 산은 우리 몸에 꼭 필요한 필수 지방산으로 다양한 건강 효과를 가져옵니다.감마 리놀렌 산은 류마티스 관절염, 당뇨성 신경병증, 주의력 결핍 과잉 행동 장애, 습진, 여드름 등의 증상을 개선할 수 있어 혈액 순환에 도움이 되는 콜레스테롤 수치를 낮추어 줍니다.감마 리놀렌 산은 츠키 초종 자유과 보라지유 등의 식물성 기름에 포함되어 있습니다.감마 리놀렌 산을 복용할 때는 식품 의약 품 안 전처로부터 인정된 원료인지 여부를 확인하고 화학 부형제의 유무도 확인하고 GMO인증 마크의 여부도 표시하셔야 합니다.감마 리놀렌 산은 독성이 없는 부작용이 적지만 과잉 섭취나 개인의 체질에 의해서 설사나 복통, 위장 장애 등의 증상이 나타나는 일이 있으므로 주의해야 합니다.